Que ce soit pour pallier des carences ou améliorer sa santé globale, les compléments alimentaires sont de plus en plus utilisés et conseillés par les médecins. Présents sous diverses formes ainsi que pour divers besoins plus ou moins spécifiques, ces compléments sont parfois difficiles à choisir. Ainsi, nous vous proposons de découvrir comment bien choisir vos compléments alimentaires au cours de cet article.
Comprendre les besoins de votre corps
Avant même de chercher à prendre des compléments alimentaires, il est conseillé de prendre connaissance des besoins de son corps. Cela est possible par le biais d’une prise de sang ou d’un bilan de santé réalisé par un professionnel.
Selon votre âge, votre sexe, mais aussi votre mode de vie ainsi que votre alimentation, vos besoins nutritionnels varient, et donc les besoins en compléments alimentaires varient également. Par exemple, une femme ménopausée pourrait avoir besoin d’un complément alimentaire contenant du calcium, afin de prévenir l’ostéoporose, tandis qu’un sport aura probablement besoin de compléments alimentaires riches en oméga-3 ou de protéines.
Quels sont les différents types de compléments alimentaires sur le marché ?
Les compléments alimentaires, comme ceux que vous pourrez peuvent être divisés en quatre grandes catégories, à savoir :
- Les vitamines et minéraux : à l’instar de la vitamine D ou du fer, les compléments alimentaires contenant des vitamines et minéraux permettent de combler les carences alimentaires détectées lors de votre bilan de santé.
- Les protéines et acides aminés : ces types de compléments sont souvent utilisés par les personnes ayant des régimes spécifiques, par exemple végétariens, ou les sportifs. Ils permettent notamment d’aider à la récupération et au développement musculaire.
- Les antioxydants, probiotiques et oméga-3 : ce type de complément alimentaire est souvent prescrit afin d’aider à maintenir ou améliorer la santé cardiovasculaire, la digestion ou encore pour lutter contre le vieillissement cellulaire.
- Les extraits naturels et plantes : ces compléments alimentaires complètement naturels peuvent être utilisés pour les divers bienfaits des plantes utilisées. Par exemple, le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Quels sont les critères de choix pour un complément alimentaire ?
Afin de bien choisir ses compléments alimentaires, surtout en ligne, il est nécessaire de faire attention à quelques critères primordiaux, et notamment :
Qualité des ingrédients
Une des premières choses à regarder, c’est bien les ingrédients et leur qualité. En effet, tous ne se valent pas. Nous vous conseillons toujours de privilégier les compléments alimentaires à base de produits naturels, sans additifs artificiels, colorants ou conservateurs. De plus, assurez-vous de trouver le complément le plus pur possible, pour vous assurer de sa qualité et de ses effets. Et bien sûr, restez à l’écart de substances telles que le dioxyde de titane ou les additifs qui sont clairement inutiles.
Concentration et dosage
Lorsque vous choisirez votre complément alimentaire, vérifiez la concentration des vitamines ou minéraux, par exemple. En effet, et c’est surtout le cas pour les vitamines A, D, E et K, une dose excessive de vitamines ou minéraux peut rapidement devenir néfaste pour la santé et entrainer des problèmes de santé plus ou moins importants.
Ainsi, vérifiez toujours la concentration et ne dépassez jamais le dosage recommandé ou les AJR, apports journaliers recommandés.
Labels de qualité et certification
Si vous achetez des compléments en ligne, alors une façon de vous assurer que ceux-ci soient fiables et sécurisés est de vérifier leurs labels de qualités et certifications. En effet, les compléments alimentaires arborant le « label bio », la « certification ISO » ou tout autre label spécifique et reconnu en Europe vous assure que ceux-ci ont été soumis à des contrôles stricts et respectent les normes sanitaires mises en place.
Provenance
Enfin, une dernière chose à vérifier est la provenance de votre complément alimentaire. De manière générale, privilégiez toujours les produits provenant de l’Union européenne, voire des États-Unis, car cela vous assure des régulations de production strictes et des contrôles de qualité.
Qu’en est-il des risques et précautions concernant les compléments alimentaires ?
Comme pour n’importe quel médicament ou médecine douce, il existe des risques lors de la prise de compléments, ainsi que des précautions à prendre :
- Surdosage : comme nous en parlions, il faut absolument suivre les dosages recommandés ainsi que les durées de cure recommandées, afin d’éviter un surdosage pouvant entrainer des problèmes médicaux.
- Interactions médicamenteuses : certains médicaments peuvent interagir avec les compléments alimentaires que vous souhaitez prendre. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien avant de commencer une cure.
- Allergies : les compléments alimentaires présentent toujours un risque d’allergie aux plantes utilisées, mais aussi par la possible présence d’allergènes.
- Effets secondaires : comme pour les médicaments, les compléments alimentaires peuvent avoir des effets secondaires, notamment des effets laxatifs, comme c’est le cas du magnésium à dose élevée.